150 минут в неделю — реально, когда это приятно ❤️

Привет! Взрослым рекомендуют 150 минут движения в неделю (20–30 минут в день). На деле — ноут, дедлайны и «выйти хотя бы на прогулку» — уже челлендж. Мы сделали программу, где двигаться легко, безопасно и с реальным эффектом.

Почему это важно

Суставам и мышцам нужна «здоровая» нагрузка — иначе хуже «питаются» ткани. Мозгу, сердцу и ЖКТ — тоже. Нехватка движения = риски по здоровью. Давайте мягко исправлять это вместе.

Курс #Sekta Care поможет больше двигаться

✔️ 10 недель спорта и работы с питанием + ещё 3 недели доступа после курса.
✔️ Подходит тем, кто давно или никогда не тренировался.
✔️ Без прыжков и бурпи; щадяще при болях в запястьях и лишнем весе.
✔️ Питание без диет и запретов.
✔️ Всё основано на актуальной науке — прошли фактчекинг.

Как устроена нагрузка

Три основных тренировочных дня в неделю. Каждый день — три блока:

1️⃣ «Забота» — подвижность суставов
до 7 минут. Мини-усилие → приятная спина и расправленные плечи. Осилите даже «без ресурса» ❤️

2️⃣ «Движение» — короткое простое кардио
до 7 минут. Никаких прыжков и бурпи. Разогрев, чтобы почувствовать мышцы.

3️⃣ «Сила» — работа на основные группы
до 20 минут. Простые упражнения, по ~60 секунд на каждое.

✌???? Плюс в другие дни: упражнения на осанку, комплексы от болей в суставах и спине, растяжка и МФР.

Перейти к программе #Sekta Care

Мягко начинаем сегодня — чтобы почувствовать результат уже через пару недель.